Podstawy ergonomii
Poniżej znajdziesz kilka rad dotyczących przygotowania zdrowego środowiska pracy.
Klawiatura i gładzik
Podczas używania klawiatury oraz gładzika barki powinny być rozluźnione. Ramiona
i przedramiona powinny tworzyć kąt trochę większy od kąta prostego, a przeguby
i dłonie należy ustawić mniej więcej w linii prostej.
Źle
Dobrze
Pisząc na klawiaturze nie naciskaj klawiszy za mocno, utrzymuj dłonie i palce
rozluźnione. Należy unikać podwijania kciuków do wnętrza dłoni.
Źle
Dobrze
66
Rozdział 4
Rzeczy nie mniej ważne
Zaleca się częstą zmianę pozycji dłoni, aby uniknąć zmęczenia. Niektórzy użytkownicy
komputerów mogą odczuwać dyskomfort w dłoniach, nadgarstkach lub ramionach po
okresie intensywnej pracy bez przerw. W przypadku pojawienia się przewlekłego bólu
w dłoniach, nadgarstkach lub ramionach, należy skonsultować się z lekarzem.
Mysz zewnętrzna
Używając myszy zewnętrznej należy ustawić ją na tej samej wysokości, co klawiatura
i w wygodnej odległości.
Krzesło
Najlepsze są krzesła o regulowanej wysokości, które zapewniają pewne i wygodne
podparcie. Wysokość krzesła powinna być tak ustawiona, aby uda znajdowały się
w pozycji poziomej, a stopy spoczywały płasko na podłodze. Oparcie krzesła powinno
podpierać dolny odcinek kręgosłupa (odcinek lędźwiowy). W celu właściwego
dopasowania oparcia należy postępować według instrukcji producenta.
Może być konieczne podniesienie siedzenia, aby przedramiona i dłonie znalazły się
w odpowiednim ustawieniu względem klawiatury. Jeśli nie jest możliwe, aby stopy
spoczywały swobodnie na podłodze, możesz użyć podnóżka o regulowanej wysokości,
aby wypełnić odległość pomiędzy stopami oraz podłogą. Innym rozwiązaniem jest
obniżenie biurka. Można także użyć biurka z wysuwaną półką na klawiaturę, znajdującą
się niżej niż główna powierzchnia biurka.
67
Rozdział 4
Rzeczy nie mniej ważne
Ekran wbudowany
Ustaw kąt ekranu tak, aby zminimalizować odbicia pochodzące od okien i innych źródeł
światła. W przypadku napotkania oporu nie należy obracać ekranu na siłę. Kąt otwarcia
ekranu nie powinien przekraczać 135 stopni.
Po przeniesieniu komputera w inne miejsce lub zmianie warunków oświetlenia
konieczne może okazać się wyregulowanie jasności ekranu.
Więcej informacji na temat zasad ergonomii jest dostępnych na stronie internetowej:
www.apple.com/pl/about/ergonomics